Palline di Kegel, come si usano per il pavimento pelvico
Palline di Kegel: si allena come un muscolo, perché è un muscolo
Le palline di Kegel servono ad allenare il pavimento pelvico, i muscoli alla base del bacino di cui ci accorgiamo solo quando qualcosa cambia. Si usano come in palestra, partendo leggere e salendo un peso alla volta.
Qui trovi come si usano, quale peso scegliere, gli esercizi che puoi fare anche senza palline e quello che mi raccontano le clienti che le usano da tempo.
In questa pagina oltre ai consigli trovi anche prodotti che vendo. Quello che leggi è esperienza raccolta in negozio con le mie clienti, insieme a quello che dice la ricerca, con le fonti in fondo.
Il set a quattro pesi e un velo di lubrificante a base acqua. Con questi due cominci dal livello più leggero e sali quando sei pronta.
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Cosa sono le palline di Kegel e come si chiamano
Le trovi con tanti nomi, palline di Kegel, sfere di Kegel, palline pelviche, palline cinesi, geisha balls o Ben Wa. Sono sfere singole o doppie, con un peso, che si inseriscono in vagina e si tengono mentre ti muovi. Per non farle scivolare via lavorano i muscoli del pavimento pelvico, gli stessi che usi per trattenere la pipì.
Esercizio o gioco?
Le palline pesate nascono per allenarsi. L'ovetto vibrante con il telecomando è un'altra cosa, è fatto per il gioco di coppia e ne parlo nella guida agli ovetti vibranti. Poi ci sono modelli che stanno a metà, li trovi più giù nella parte sul piacere.
Il primo a descrivere questi esercizi fu Arnold Kegel, un ginecologo americano, in un articolo del 1948. Per far vedere alle pazienti se stavano stringendo i muscoli giusti usava un apparecchio ideato da lui, il perineometro, che qualcuno chiama manometro di Kegel. Il suo nome è rimasto agli esercizi e, per estensione, alle palline.
Perché le trovi in un sexy shop
Molte non se lo aspettano. Da anni un negozio come il mio parla di benessere sessuale, e il pavimento pelvico ne fa parte a pieno titolo.
Quando entra l'imbarazzo
Quando vedo una cliente entrare un po' in imbarazzo, spesso sono io a tirare fuori il discorso. Le spiego che qui ci occupiamo anche di pavimento pelvico, poi accenno alle piccole perdite quando si ride o si starnutisce e a quei fastidi di cui non si parla quasi mai. Quasi sempre la vedo annuire. Qualcuna mi chiede di vedere le palline e le porta a casa.
A quel punto le racconto come funziona. È un muscolo e si allena come un muscolo. Il primo giorno di palestra nessuno carica il massimo, si parte leggeri e si sale piano. Con le palline è uguale.
Ti va di parlarne senza imbarazzo? Scrivimi, ti rispondo io.
Scrivimi su WhatsAppCome si usano le palline di Kegel
Il principio è semplice. La pallina per il suo peso tende a scendere e i muscoli, per tenerla, lavorano. Lo spiego così.
- Lavale prima. Acqua tiepida e sapone neutro o un detergente per sex toy.
- Un velo di lubrificante. A base acqua, poi inseriscile come un assorbente interno, con il cordino fuori.
- In piedi e in movimento. Cammina per casa, cucina, sistema. È il movimento che le fa lavorare.
- Pochi minuti all'inizio. Poi allunghi con calma. Per il set a quattro pesi il produttore indica 20-30 minuti al giorno.
- Se senti fastidio ti fermi. Riprovi un altro giorno, magari con un peso più leggero.
- Per toglierle rilassa i muscoli e tira piano il cordino.
Mezz'ora di passeggiata
Una cliente mi ha raccontato che le mette quando esce a camminare la mattina. Mezz'ora di passeggiata e mezz'ora di allenamento insieme, due piccioni con una fava.
Non avere fretta di cambiare peso. Il segnale giusto, lo scrive anche il produttore del set, è quando tieni la pallina mezz'ora senza fatica e resta dentro anche se ti pieghi.
Quale peso scegliere per iniziare
Il set che consiglio di più a chi comincia ha una sola sfera in ABS con un cordino in silicone. Dentro si mettono quattro pesi diversi, la sfera resta sempre della stessa misura e cambia solo quanto pesa. Così non devi indovinare il peso giusto al primo colpo.
Si parte da qui, anche se ti sembra troppo facile.
Quando il primo non ti chiede più fatica.
Quando hai preso il ritmo.
Il più impegnativo. Non è un traguardo obbligatorio, se stai bene con un peso più leggero resta lì.
Una sfera e quattro pesi, dal più leggero al più impegnativo.
Due sfere in silicone medicale collegate, 101 g in tutto. Per chi con il set ha già preso confidenza.
Non sai da che peso partire? Scrivimi e scegliamo insieme.
Scrivimi su WhatsAppEsercizi di Kegel, con e senza palline
Gli esercizi si possono fare anche senza niente. Le palline sono uno strumento in più, comodo perché ti fanno sentire subito se stai lavorando. E una cosa vale sempre, con o senza palline. Un pavimento pelvico in forma sa stringere ma sa anche rilassarsi, e le due cose contano allo stesso modo.
La parte difficile è trovare i muscoli giusti. Prova a immaginare di trattenere la pipì e insieme un'aria che sta per scappare. Quello che senti chiudersi e salire verso l'interno è il pavimento pelvico, mentre pancia, glutei e cosce restano morbidi.
Contrai e rilascia
Stringi, tieni qualche secondo respirando normalmente, poi lascia andare del tutto. Il rilascio conta quanto la stretta. Meglio poco e spesso che tanto una volta ogni tanto.
L'ascensore
Immagina di salire un piano alla volta, stringendo sempre un po' di più. Poi scendi, piano dopo piano, fino al piano terra.
Cosa dice la ricerca
Questi esercizi sono tra i più studiati. Una revisione Cochrane del 2018, che mette insieme decine di studi, ha visto che le donne con piccole perdite sotto sforzo che si allenano riferiscono un miglioramento molto più spesso di chi non fa nulla. Le linee guida inglesi del NICE indicano un allenamento seguito da un professionista per almeno tre mesi come primo passo. Questi studi riguardano gli esercizi a corpo libero.
Sui pesi vaginali, simili alle palline a una sfera come quelle del set, c'è una revisione Cochrane del 2013 che mette insieme 23 studi. Per le donne con piccole perdite sotto sforzo i pesi sono andati meglio di nessun allenamento e più o meno come gli esercizi. Gli studi però erano piccoli e gli autori chiedono ricerche più solide, quindi è un'indicazione e non una certezza. E non piacciono a tutte, c'è chi si trova meglio con gli esercizi senza niente.
Stringere e lasciare andare sono due facce dello stesso muscolo. Quando fai gli esercizi dai al rilascio lo stesso tempo che dai alla stretta, è lì che i muscoli imparano a rilassarsi.
Se hai partorito da poco e vuoi ricominciare, se senti fastidio o se non sei sicura di fare gli esercizi nel modo giusto, una fisioterapista del pavimento pelvico te li fa vedere di persona. È la verifica più utile che puoi fare.
Pavimento pelvico e piacere, cosa raccontano le clienti
C'è un effetto di cui si parla poco e che in negozio mi raccontano spesso. Conoscere questi muscoli, sentirli e saperli usare cambia anche il modo di vivere i rapporti.
Dopo un mese
Una cliente mi ha raccontato che le usava da un mese quando è stato il marito ad accorgersene per primo. Durante un rapporto la sentiva più stretta e più piacevole, e anche lei lo sentiva di più, fino in fondo. Ridendo mi ha detto che erano anni che non si divertivano così.
È la sua esperienza, non un risultato garantito.
Se ti va di unire esercizio e gioco ci sono anche palline in silicone morbido dalla forma affusolata, che dentro si sentono di più.
Silicone senza ftalati, forma affusolata con la punta, 2,8 cm di diametro.
Come si curano e quando aspettare
Con le palline in silicone usa sempre un lubrificante a base acqua, perché quelli al silicone possono rovinarle. Dopo l'uso lavale con acqua tiepida e sapone neutro, asciugale bene e riponile in una bustina pulita. Come si fa con gli altri toy lo spiego nella guida alla pulizia dei sex toys.
Durante il ciclo meglio fare una pausa e riprendere quando è finito.
Se stai pensando di passare alla coppetta mestruale, nella guida alla coppetta mestruale ti racconto come si sceglie e come si inserisce. Un altro piccolo passo per conoscere meglio il tuo corpo.
Il set a quattro pesi e un lubrificante a base acqua, con meno di 50 € hai tutto per cominciare. Spediamo in 24/48 ore in un pacco anonimo, con mittente privato, e se preferisci paghi in contrassegno alla consegna.
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Le domande sulle palline di Kegel che sento in negozio
Come si usano le palline di Kegel?
Si lavano, si mette un velo di lubrificante a base acqua e si inseriscono come un assorbente interno, con il cordino fuori. Poi si tengono stando in piedi e muovendosi, partendo da pochi minuti e allungando con calma.
Come funzionano le palline per il pavimento pelvico?
Per il loro peso tendono a scendere. Per tenerle dentro i muscoli del pavimento pelvico lavorano, ed è questo lavoro che li allena.
Quale peso scegliere per iniziare?
Il più leggero, anche se sembra troppo facile. Nel set a quattro pesi si parte da 20 g e si passa al peso successivo quando tieni la pallina mezz'ora senza fatica.
Quanto tempo al giorno si tengono?
All'inizio pochi minuti. Il produttore del set a quattro pesi indica 20-30 minuti al giorno, da raggiungere con calma.
Le palline di Kegel hanno controindicazioni?
Ci sono momenti in cui è meglio aspettare, durante il ciclo, dopo il parto finché chi ti segue non ti dà il via libera e quando senti fastidio. Se il fastidio continua, parlane con la ginecologa o con una fisioterapista del pavimento pelvico.
Le palline di Kegel fanno male?
No, non devono dare fastidio. Se succede, di solito il peso è troppo alto o manca il lubrificante. Fermati e riprova con un peso più leggero.
Si possono usare dopo il parto?
Quando chi ti segue ti dà il via libera. Poi si riparte dal peso più leggero, con calma.
Che differenza c'è tra palline di Kegel e ovetto vibrante?
Le palline di Kegel hanno un peso e servono ad allenare il pavimento pelvico. L'ovetto vibrante con il telecomando è fatto per il gioco di coppia.
Le palline possono perdersi dentro?
No. La vagina finisce con il collo dell'utero e le palline hanno un cordino per toglierle. Rilassa i muscoli e tira piano, e se proprio non riesci non forzare e chiedi al medico.
Quale lubrificante usare con le palline?
Uno a base acqua. Quelli al silicone possono rovinare le palline in silicone.
Le palline di Kegel si trovano anche in farmacia?
A volte sì. In negozio la differenza è che te le faccio vedere, ti spiego i pesi e scegli con calma. Online spediamo in 24/48 ore in un pacco anonimo.
La spedizione è discreta?
Sì. Spediamo in tutta Italia in 24/48 ore, in un pacco neutro senza loghi e con mittente privato, anche con pagamento in contrassegno. A Lecce e provincia consegniamo noi, in giornata.
- Arnold Henry Kegel (1894-1972), Embryo Project Encyclopedia, Arizona State University, con l'articolo originale del 1948 sugli esercizi per i muscoli del perineo
- Dumoulin C., Cacciari L.P., Hay-Smith E.J.C., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018, allenamento del pavimento pelvico contro nessun trattamento per le perdite urinarie nelle donne
- Herbison G.P., Dean N., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013, pesi vaginali per allenare il pavimento pelvico e perdite urinarie nelle donne
- NICE, linea guida NG123, 2019, gestione delle perdite urinarie e del prolasso nelle donne
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Dal 2006 in negozio a Gallipoli. Quello che scrivo viene da vent'anni di conversazioni con le clienti e i clienti.
Seguimi su InstagramArticolo aggiornato l'8 ottobre 2026
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Sono molto contenta.